Tensão Muscular: como aliviar, sintomas e o que é.

O que é Tensão Muscular?

A tensão muscular é uma reação do corpo, geralmente, em resposta a diversos estímulos externos associados à desconfortos. Essa resposta muscular pode ser influenciada por uma variedade de fatores, com destaque para os aspectos emocionais, como o estresse e a ansiedade.

As dores musculares, cientificamente conhecidas como mialgia, podem variar de intensidade, indo de desconfortos leves a dores mais intensas. Normalmente, essas manifestações tendem a diminuir e desaparecer em um curto período, geralmente dentro de poucos dias.

Aguda

No caso da tensão muscular aguda, o desconforto pode ser atribuído a causas pontuais, como má postura, esforço físico excessivo ou até mesmo uma noite mal dormida. Nesse cenário, os episódios de dor tendem a ser autolimitados e passageiros, aliviando com o tempo.

Crônica 

Porém, as dores crônicas causam sensações dolorosas que persistem ao longo do tempo e frequentemente ressurgem periodicamente. É comum serem influenciadas por ações recorrentes, como a prática intensa de exercícios, muito tempo na mesma posição ou posições de sono inadequadas. 

A natureza crônica dessas dores requer uma abordagem mais abrangente para compreender e gerenciar a condição, frequentemente envolvendo orientação médica especializada e estratégias de tratamento mais complexas. 

Locais mais comuns

Pescoço

Uma ocorrência comum, muitas vezes relacionada a posturas inadequadas, uso prolongado de dispositivos eletrônicos ou tensões emocionais. A rigidez no pescoço pode resultar em dores, dificuldade de movimento e, em casos mais graves, cefaleias tensionais.

Costas

Região suscetível por sustentar a maior parte do peso do corpo e está sujeita a diferentes tipos de estresse. Isso pode se manifestar como dor nas costas, na região lombar ou nos ombros.

Pernas

Especialmente comum entre pessoas que praticam atividades físicas intensas. Músculos das pernas rígidos podem causar desconforto, cãibras e até lesões musculares. Também pode ser resultado de longos períodos em pé ou sentado, levando à fadiga muscular.

Mãos

As mãos não estão imunes à tensão muscular, especialmente em contextos de esforço repetitivo, como digitação frequente, uso excessivo de dispositivos móveis ou atividades manuais intensas. Podendo causar dor, formigamento e fraqueza muscular, afetando a qualidade de vida.

Principais causas

Diversos fatores podem ser associados à ocorrência de dor muscular, as principais causas podem ser:

• Má postura: manter uma postura inadequada por longos períodos pode sobrecarregar músculos e articulações, resultando em dor muscular. É importante estar ciente da postura ao sentar, ficar de pé e realizar atividades cotidianas;
• Tempo prolongado na mesma posição: seja sentado em frente ao computador, dirigindo ou em qualquer outra atividade, pode causar tensão muscular;
• Movimentos repetitivos: ocorre quando determinados grupos musculares são submetidos a movimentos repetitivos ao longo do tempo, por exemplo, trabalhadores que digitam por longas horas, músicos que praticam por extensos períodos de tempo, operários de linha de montagem e entre outros;
• Exercícios intensos: atividades físicas vigorosas, especialmente se realizadas sem aquecimento adequado ou sem respeitar os limites pessoais, podem causar dor muscular, muitas vezes denominada como dor muscular de início tardio (DMIT);
• Traumas: impactos físicos diretos nos músculos, como quedas ou lesões, frequentemente causam contusões ou lesões que provocam dor;
• Problemas circulatórios: a má circulação sanguínea pode resultar em falta de oxigenação e nutrição adequadas dos músculos, levando à dor. Isso é observado em condições como a doença arterial periférica;
• Péssima qualidade de sono: a privação de sono ou problemas relacionados ao sono podem contribuir para dores e tensão musculares.

As respostas emocionais, como estresse e ansiedade, exercem uma influência significativa sobre a tensão muscular e podem se manifestar de diversas maneiras no corpo. Essas condições emocionais têm a capacidade de desencadear a contração involuntária dos músculos, o que, por sua vez, pode levar a dor e desconforto significativos. 

A ansiedade pode resultar em uma contração persistente dos músculos, o que é particularmente notado na região dos ombros e pescoço. A rigidez muscular contínua devido à ansiedade pode levar a dores crônicas e sensações de peso.

Em casos extremos, a tensão muscular crônica devido ao estresse e à ansiedade pode desencadear a síndrome de tensão muscular. Caracterizada por dores musculares generalizadas, fadiga, cefaleias de tensão e sensibilidade muscular. 

Sintomas

• Limitações do movimento;
• Dor;
• Câimbra;
• Fraqueza muscular;
• Vermelhidão;
• Rigidez local;
• Inchaço.

Possíveis complicações

As limitações de movimento e a dor constante podem tornar até mesmo as atividades diárias mais simples uma tarefa árdua. Algumas complicações implicam:

• Limitação dos movimentos;
• Dor crônica;
• Disfunção muscular;
• Lesões na área afetada;
• Impacto na postura.

Como aliviar e tratamentos

Quanto mais o quadro inflamatório progride, mais prolongada será a fase de recuperação.

No início, o foco está na causa da dor. É essencial aliviar a sintomatologia e estabilizar a área afetada. Algumas medidas simples podem ser tomadas para alívio:

• Compressas de gelo na área;
• Pausas no trabalho;
• Alongamentos, ao acordar é ideal;
• Exercícios realizados de forma apropriada, com auxílio de um profissional;
• Planejamento ergonômico, principalmente no trabalho;
• Massagens terapêuticas;
• Respiração adequada e regular.

Sempre é aconselhável procurar orientações e ajuda de um profissional, como um fisioterapeuta ou ortopedista para problemas musculares. Apenas com consulta especializada é possível estabelecer um diagnóstico e tratamento individualizados.

Medicamentos para a Tensão Muscular

Cafeína + Carisoprodol + Diclofenaco Sódico + Paracetamol

Cloridrato de Ciclobenzaprina

Escina + Salicilato de Dietilamônio

Medicação

Na maioria dos casos, o tratamento para lidar com tensões musculares envolve abordagens multidisciplinares e pode incluir medicamentos contendo o princípio ativo carisoprodol. 

O carisoprodol é um relaxante muscular esquelético de ação central que atua reduzindo a tensão da musculatura esquelética. Sua eficácia no tratamento do espasmo muscular agudo parece estar relacionada à depressão dos reflexos polissinápticos, aliviando o desconforto associado ao espasmo. 

É importante ter cautela no uso desses medicamentos, uma vez que seu potencial para causar sedação e seus efeitos no sistema nervoso central podem ter implicações na capacidade de funcionar normalmente.

Preocupações comuns

A seguir, algumas perguntas gerais relacionadas à tensão muscular!

O que é tensão muscular na ansiedade?

É comum a tensão muscular estar relacionada a uma expressão física da ansiedade. Principalmente em episódios de ansiedade aguda em que é possível experimentar uma série de sintomas físicos, como serração da mandíbula, tensão nos punhos e rigidez nos músculos em todo o corpo. 

Essa tensão muscular pode ser tão intensa que resulta em dores locais, adicionando desconforto ao quadro já preocupante da ansiedade.

Quanto tempo dura uma tensão muscular?

A duração de uma tensão muscular pode variar de caso para caso. As tensões musculares não são necessariamente passageiras e podem durar por semanas, meses e, em alguns casos, até anos. Isso depende de diversos fatores, como a gravidade da lesão, o tratamento recebido, as atividades diárias do indivíduo e sua predisposição genética. 

Em muitos casos, as tensões musculares podem se tornar crônicas, afetando a qualidade de vida e requerendo tratamento contínuo. É essencial estar ciente dessa possibilidade e buscar ajuda médica para manejar e tratar qualquer condição muscular.

Referências

1. Clínica Lamari (2020) - Como Aliviar a Tensão Muscular na Quarentena; 
2. Osteopatia SP(2016) - Tensão muscular crônica: como tratar?;
3. Med Rad (2020) - Como aliviar a tensão muscular;
4. Dr. Lincoln Andrade (2020) - Conheça em detalhes as dores causadas pelo estresse e pela tensão nervosa.